هل تعانين من السَّآمة والقلق وتحسين بالضيق والأرق؟
هل تعانين من كثرة النسيان والشرود الذّهني وضعف التَّركيز؟
هل تأتيك نوبات الصّداع باستمرار؟
هل تشعرين بالتَّوتر والضُّغوط النَّفسية؟
الحل هو.. ممارسة تمرين الاسترخاء..
الاسترخاء: هو تحقيق الهدوء التَّام للنَّفس، وراحة العضلات، وتخفيف الضغوطات النفسية، وإزالة الجهد الذي يسبّب عدداً من المشاكل الصّحية.
* استعدي للاسترخاء.
* اختاري الوقت المناسب.
* ارتدي ملابس فضفاضة مريحة، ولا تنسي خلع الحذاء والجوارب.
* اجلسي في مكان هادئ بعيداً عن الضّوضاء والرَّوائح المنفرة.
* أغلقي هاتفك النَّقال.
* ابدئي..
* استلقي على ظهرك في وضع مستقيم في غرفة هادئة ضوئها خافت.
* أغمضي عينيك، باعدي بين رجليك، وضعي وسادة منخفضة لينة تحت عنقك.
* ضعي يديك على بطنك وتحت القفص الصدري، أرخي عضلاتك المشدودة.
* تنفسي بعمق وببطء وبهدوء، استنشقي الهواء ببطء وأخرجيه ببطء وتخيَّلي أثناء خروج الهواء أنك تخرجين معه كل اعتقاداتك السّلبية عن نفسك وكل المشاعر التشاؤمية وكل الهموم.
* كرري عملية الشهيق والزفير، واملئي كامل رئتيك بالهواء، واحتفظي به فترة وجيزة، ثم أخرجيه من فمك.
* الآن تخيلي الشعور بالاسترخاء يسري في قدميك وينتقل إلى السَّاقين والمفاصل، واستشعري وأنت تتنفسين أطرافك السفلية ابتداء من أصابع القدمين، تخيّلي الرَّاحة والدَّفء تسري في أصابع قدميك.
* كرّري عملية التنفس واستشعري أثناء تنفسك أطرافك العلوية، بدءاً من أصابع يديك وكفيك وساعديك.
* استشعري الاسترخاء في رقبتك وكتفيك ثمَّ صدرك.
التنفس العميق أساس الاسترخاء، خصّصي بضع دقائق كلّ يوم لإنجاز تمرين التنفس العميق.
مع تمنياتي لكنَّ بحياة هادئة؛ مليئة بالعمل والنشاط الفعال.
---------------------------------------------------
مراجع للاستزادة:
- كتاب ريح بالك- عبد الله الملحم
- كتاب طريقك إلى الصّحة النَّفسية والعضوية – عبد الله العيدان