نجح الملايين في تخفيف وزنهم، وعاشوا واستمتعوا بحياتهم، فهل تحبين أن تكوني واحدة منهم ؟حان الوقت لتعمّمي نجاحاتك إلى جميع نواحي حياتك وتحصلي على الجسم الذي تريدين، كما نجحت في الحصول على أشياء أخرى في حياتك، غاليتي ....التدمير أسهل وأسرع من البناء، فخلال أشهر قليلة ستدمرين كل هذه الدهون ، وستستمتعين بوزن مثالي لبقية حياتك إن شاء الله.
البداية:-
قومي بقياس وزنك، وحدّدي وزنك المثالي بالاستعانة بجدول كتلة الجسم.
ضعي خطة منطقية على أسس علمية لإنقاص وزنك.
صمِّمي على النجاح ، وأعطي نفسك فرصة لبعض الأخطاء، فقد علمتيها كيف تزيد وزنك، فلا تتوقعي منها أن تصبح محترفة تخفيف وزن خلال فترة قصيرة.
سامحي نفسك إن قصرت أو ضعفت أمام وجبة معينة و شجعيها للاستمرار نحو الهدف.
قرّري أن تحيي سعيدة مستمتعة بوزنك المثالي وغذائك الصحي.
مؤشر كتلة الجسم :هو المقياس المتعارف عليه عالمياً لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي، وهو عبارة عن وزنك بالكيلوغرامات مقسوما على مربع طولك بالأمتار، وبعد حسابه قارنيه بما يلي:-
• مؤشر النحافة تحت 18.5
• مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
• مؤشرالزيادة في الوزن 25-29.9
• مؤشر السمنة 30 فما فوق
النصائح الذهبية:-
حافظي على تناول ثلاث أو أربع وجبات يومياً، إذا اعتمدت على وجبتين أو أقل فسيقوم الجسم بتقليل الحرق وزيادة التخزين.
تجنبي تجويع نفسك بطريقة شديدة أو لفترات طويلة، لأنَّ هذا سيؤدي إلى حرق البروتين بدلاً من الدهون.
لا تأكلي إلاَّ إذا كنت جائعةً .
لا تأكلي إلى حدّ الشبع ، وإذا كانت وجبتك كبيرة فخفّفي منها قبل أن تبدئي.
لا تتهمين الآخرين في الأكل الزائد؛ مثل الزوج, الدعايات, طبيعة العمل أو العادات الاجتماعية, أنت المسؤولة الأولى و الأخيرة و أنت الوحيدة التي ستدفعين الثمن عندما تكثرين الأكل بأن تصبحين سمينة معرضة لأمراض القلب و السكري.
مارسي الرياضة ، فمثلا قومي بالمشي يوميا مدة نصف ساعة ، وكوني في قمة الاستمتاع، ولا تنسي أن تشغلي وقتك وأنت تلعبين الرياضة بالتسبيح والأذكار.
بعض الأجسام تفقد الوزن بطريقة منتظمة و بعضها بطريقة متذبذبة، حاولي أن تتعرفي على طبيعة جسمك وتتوقع أدائه.
إذا فعلت الشيء الصَّحيح و لم تحصلي على النتائج المطلوبة بعد فاستمري و أصبري فالأمر قد يحتاج لبعض الوقف.
حاول أن تجدي مجموعة ترغب في تخفيض وزنها وقوموا بالاجتماع أسبوعياً لتشجيع بعضكم البعض, و الشخص الذي يحقق النجاح عليه أن يخبر الجميع عنه.
ابق فمك منتعشا، قومي بتنظيف أسنانك بأفضل معجون أسنان متوفر وبأفضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع خلايا التذوق في جسمك.
أكثري من شرب الماء المعتدل الحرارة قبل الطعام بساعة على الأقل وبعد الطعام بساعتين.
قومي بالتخلص من العادات السيئة في الأكل مثل الأكل أمام التلفاز، الأكل قبل النوم مباشرة...
قومي بالنوم جيدا لتفقد الوزن فبالإضافة إلى أنَّ النوم يجنبك أن تقوم بالأكل فقد ثبت أيضا أن عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
اذاً رسالتك لابد من تعديلها وقرارك يجب تغيير مسماه
ليصبح بلغة لطيفة محببة :رسالتك لابد من تعديلها وقرارك يجب تغيير مسماه
ليصبح بلغة لطيفة محببة
سآكل ممَّا لذ وطاب ولكن باعتدال
أكلي متوازن ومعتدل
جسمي رشيق
الجمال مقرون بالرشاقة
منظر جسمي شيء مهم في حياتي
سأختار من الملابس الجميلة ما يعجبني
النحافة أحسن من البدانة
خفة الجسم تساعد على النشاط
أنا أمارس الرياضة لأحصل على النشاط والحيوية
أنا سعيدة جداً بالنتائج التي أحققها
قراري هذا في مصلحة جميع أعضاء جسمي
أنا احمي جسمي من الأمراض التي تسببها السمنة
لا سمنة بعد اليوم
حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه.
استمتعي بنفسك عندما تصلين إلى الوزن المثالي و استمتعي بحياتك، هذا هو المناسب، و هذا هو حقك فلا تتنازلي عنه.
تمنياتي للجميع بالتوفيق ويبقى دور التطبيق الذي يميز الإنسان الجاد من الإنسان الحالم.
مراجع للاستزادة :
- شريط تخفيف الوزن ، الدكتور نجيب الرفاعي
- البرنامج الفعال في تخفيف الوزن - إعداد : صالح حموري، نزار عبنده.
