" الوقاية خير من ألف علاج " هذه المقولة لا يدرك معناها في الغالب الأصحاء، لكن من يهاجمه المرض ويضعف من حركته وجهده ويشعره بشيء من العجز يعرف مدى النعيم الذي وهبه الله تعالى، والذي لا يقدَّر بمال وهي الصّحة ، والحالة الصّحية للإنسان تحتاج إلى رعاية يومية ليس بالطبع بالطريقة الكيميائية، ولكن بواسطة العلاج الطبيعي الذي عرف منذ القدم في حضارات كثيرة .
ولأنَّ أغلب المجتمع على غير دراية بالعلاج الطبيعي وما يستطيع أن يقدّمه له .. نقدم وصفة يمكن الاستعانة بها يومياً لتحسين الحالة الصحية العامة والوقاية من أمراض أصبحنا ونحن في دوامة الحياة فريسة سهلة لها ..
أولاً: الركبة
ر : راحة عند النوم
1- إذا كنت تنام على ظهرك؛ أرح ركبتيك بوضع وسادة طريّة تحتهما
لماذا ؟
1. يرخي العضلات المحيطة بالركبة.
2. يخفف الضغط على سائل المفصل والذي يحافظ على ليونته.
2- إذا كنت ممَّن ينام على جنبك اليمين ضع وسادة بين ركبتيك، وهما مثنيتان.
لماذا؟
1. يرخي العضلات الجانبية.
2. التصاق الركبتين جنباً على الرَّغم من أنَّه يعطي شعوراً بالدفء، إلاَّ أنَّه قد يسبّب قصوراً في العضلات الجانبية الداخلية للفخذين، وهذا يؤثر على المشي.
ك:كمادات عند الألم المزمن
** نقصد بالألم المزمن أن يعاني الإنسان من ألم في ركبتيه، وقد مضى على الألم مدَّة لا تقل عن 6 أيام .
1- كمادة حارة
1. إذا استيقظت مرَّة وعندك ألم في ركبتك جديد، ولم يسبق أن أحسست بهذا الألم ضع كمادة حارّة لمدة10- 15 دقيقة في وأنت نائم على ظهرك وتحت ركبتك المصابة وساده طرية.
2. إذا تعبت مرَّة من المشي أو الجهد طوال اليوم وأحسست بألم في ركبتك جديد عليك بدون أيّ انتفاخ أو تورم، فضع الكمَّادة قبل النوم لتستيقظ بلا ألم بإذن الله.
2- كمادة باردة:
1. تستخدم الكمَّادة الباردة عندما تصاب الركبة بانتفاخ وتورّم ويكون الألم مزمناً.
2. ممكن أن تشرى أنَّ الكمَّادة الباردة من الصيدليات وتعدُّ من الإسعافات الأولية التي يجب أن تكون في البيت عند الحاجة.
3. توضع الكمادة بعد أن يدهن زيت زيتون أو زيت للأطفال.
4. طريقة العلاج الطبيعي في استخدام الكمَّادة للركبة المنتفخة.
** استرح على كرسي أو سرير.
** ضع الكمادة بعد الزيت
** اضغط على الكمَّادة وثبّت وضع الكمَّادة بإحكام.
** ارفع الركبة عالياً، أي ضع وسادتين أو أكثر تحت القدم حتى لا تتجمَّع السوائل في الركبة المتورّمة، فتزداد تورماً.
ب: بنية سليمة
حتى تحفظ الركبة من الآلام والأوجاع، فإنَّ الوقاية خير من ألف علاج .
إليك بعض التمارين المقوية للعضلات :
التمرين الأوَّل/ تقوية عضلات الفخذ الأمامية 
1- من أجل تقوية العضلة اجلس بنفس الوضعية المبيّنة في الصُّورة مع وضع منشفة صغيره ملفوفة
2- اضغط الرّكبة إلى الأسفل على المنشفة وثبت 5 ثوانٍ، ثمَّ استرح
3- كرِّر التمرين 10 مرَّات صباحاَ و10 مرات مساءً
التمرين الثاني / القرفصاء
1- اسند ظهرك على الحائط وافتح قدميك بقدر مسافة كتفيك
2- ابعد قدميك عن الحائط مسافة قدم .
3- انزل بحيث تثنى ركبتيك وتحافظ على ظهرك مستقيماً على الحائط بحيث لا يزيد انثناء الرّكبة عن 90 درجة.
4- كرِّر التمرين 10 مرَّات صباحاً و10 مرات مساءً
التمرين الثالث / تمرين عضلات الفخذ الخلفية
1- لتقوية عضلات الفخذ الخلفية، كرِّر التمرين السابق 10 صباحاً ومساءً
التمرين الرابع / تمرين القدم
1- واقفاً مستنداً على ظهر كرسي، ارفع قدميك كما في الصّورة مدّة 5 ثوان واسترح .
2- كرِّر التمرين 10 مراتٍ صباحاً و10 مرَّات مساءً.
نصائح لِبِنية سليمة:
1- اعلم أنَّ الوزن يؤثر أكثر ما يؤثر على ركبتيك ويؤدّي لالتهاب مفصل الركبة؛ حافظ على وزنك المثالي.
2- المشي 30 -45 دقيقه 3 مرَّات بالأسبوع يقوِّي عضلات الأرجل.
3- لبس الكعب العالي يؤثر على القدم و الركبة بشكل سلبي.
ة: ترك ما يؤثر على الركبة
1- ابتعد عن فرد الركبة أكثر من اللازم وإراحتها وقت النوم .
2- ابتعد عن الضاغط غير الموصوف طبيّاً ولفّ الركبة وضغط الجوارب على الركبة حتى لا يؤثر على الدورة الدموية.
3- ابتعد عن مسكنات الألم غير الموصوفة طبيّاً بحاجة وغير حاجة لما لها من آثار جانبية .
4- ابتعد عن الجلوس لمُدَد طويلة، إذ ينصح مختصون في العلاج الطبيعي بعدم الاستقرار على وضع أكثر من 15 دقيقة دون تغيير الوضع أو الحركة العشوائية.
انتظروا المزيد من أجزاء ( العلاج الطبيعي وحياتنا اليومية) ..
