العلاج الطبيعي وحياتنا اليومية(ج2)

الرئيسية » بصائر للأسرة والمرأة » العلاج الطبيعي وحياتنا اليومية(ج2)
alt

نتابع معاً الجزء الثاني من " العلاج الطبيعي وحياتنا اليومية " .. ولعلي أنتهز هذه الفرصة لأذكركم بأنَّه ما من ألم إلاَّ وله سبب وما من سبب إلاَّ وله طريق للوقاية فاجتنابه فالتماس طرق الوقاية من الفطنة .. ويوفر على الإنسان وقتاً وجهداً وطاقة .. كان خيراً لها أن تستغل في شيء آخر غير المستشفيات والمراجعات .. وأمور أخرى أغنانا الله وإيَّاكم عنها.

من أكثر ما قد يشكو موظفو الشركات والمكاتب وطلبة الجامعة والمدارس يتمحور حول الرَّقبة؛ إذ تنقل لنا إحصائية عالمية أنَّ 45% من العاملين والعاملات يومياً يشكون من آلام في الرقبة.
 
إليكم طرق الوقاية والعلاج من آلام الرقبة ..
وكما في الجزء الأول نقسم الرقبة للتالي :

1- ر: راحة عند النوم

2- ق: قوة العضلات
 
3- ب: بنية صحيحة

4- ة: ترك ما قد يؤذي صديقتنا الرقبة

فلنبدأ على بركة الله

1- ر: راحة عند النوم
• عند النوم إلى جانبك اليمين
- يجب أن تكون المخدة فوق الكتف وبعد سماكتها بنفس بعد كتفك عن رقبتك .
- النوم طويلاً على هذا الجانب بوسادة مرتفعه أكثر أو منخفة أكثر عادة ما يسبب قصر في العضلات وألم يرافقك طول اليوم.
- ابتعد عن النوم على جنب وإلواء رقبتك في الجنب الآخر فقد يسبب آلام مضاعفة ومشاكل صحية أخرى أنت في غنى عنها .
- فلتكن قدوتنا رسول الله صلَّى الله عليه وسلّم؛ إذ كان ينام على يمينه ويضع خده الأيمن على كفه اليمنى .

• عند النوم مستلقياً على ظهرك
- أنصح وأشدد النصيحة باستخدام الرّول (الوسادة الإسطوانية) عن الوسادة العادية
 alt
- الوسادة الإسطوانية  توضع على الرقبة مباشره فتعطي للرقبه بنيتها الحقيقة.
 
- إذا لم تستطع شراء الوسادة الإسطوانية، فدعني أطلعك على حيلة صغيره : قم بربط المخدة بحبل من الوسط حتى تصبح لها جناحان مثل الفراشة وأرح رقبتك في الواصل بين الجناحين

 

2- ق: قوة للعضلات
إليكم أهم التمارين المناسبة للعضلات مع مقدار تكريرها يومياً
التمرين الأول : chin tuck  وممكن نطلق عليه كما أخبر المرضى : المصطلح الكويتي " طق رقبة"
alt

1- قم بالجلوس على أيّ كرسي له ظهر أو قف باعتدال
2- ضع أصبعيك على طرف الفك السفلي
3- بحركة سريعة أدفع بأصبعيك الفك للخلف
4- استرح ثمَّ كرّر 10 مرات 
         

 التمرين الثاني : scapular squeeze
alt

1- قف باعتدال
2- حاول أن تلصق جناحي الكتف ببعضهم عن طريق هذه الصورة
3- استرح ثمَّ كرِّر 10 مرات

 

التمرين الثالث : تمرين إمداد العضلة
alt

1- قف معتدلا أو اجلس على كرسي له ظهر مريح .
2- أمل رأسك إلى جهة اليمين لتحس بالشد من الجهة اليسرى من الرقبة.
3- ضع يدك على جانب رأسك الأيسر، وادفع برفق لليمين، ثمَّ اشدد أكثر فأكثر.
4- عد من 15 – 30 حسب قدرتك على التحمّل علماً بأنَّ الشدّ الفعَّال لـ30 ثانية .
5- كرِّر فقط خمس مرَّات عند الحاجة.

 

3- ب:بنية صحية
إليك بعض النصائح الطبية المفيدة عند :
• الجلوس :
- اختر الكرسي الخشب عن الكرسي الإسفنجي الغائر.
- اختر كرسياً بظهر منتصب .
- ضع دائماً وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر.
- انصب رقبتك بحيث تكون على مستوى كتفيك لا أبرز ولا أغمر.
- قد يساعدك تمرين ( طق رقبه) على الجلوس صحيحا فكرره 10 مرات عند الحاجه

• عند القيادة
- تذكر أن تضع حزام الأمان دائماً ، فليس فقط إفادته في هدفه الأساس، إذ نحن المختصون نحبّه لأنّه يجبر السائق على البقاء منتصب الظهر قائماً.
- أنصح بوضع وسادة عند الرَّقبة والتي تعلق على الكرسي مباشرة

 
4-  ت: ترك ما يؤذي صديقتنا الرَّقبة
اجتنب ثلاثاً :
1- إسناد الهاتف إلى كتفك والإيماء بالرَّقبة للحديث.
2- لا تدر برقبتك، بل بكامل جسمك إذا ناداك أحد من الخلف.
3- لا تستقر على موضع واحد 15 دقيقة بدون حركة.
استشر طبيبك أو مختصاً في العلاج الطبيعي في ثلاث :
1- إذا أحسست بتنميل أو خدر في أطراف اليدين .
2- إذا استمر الألم 3 أيام متواصلة بدون أي تغيير في حدة الألم .
3- إذا أحسست بألم شديد حين تطبيقك لأحد التمارين الثلاثة السَّابقة، ولم تستطع إكمالها 10 مرَّات.

 

 

معلومات الموضوع

اضغط لنسخ رابط مختصر لهذا المقال

شاهد أيضاً

alt

إقرار أول قانون للحماية من العنف المنزلي في السعودية

قال مسؤول في مجال حقوق الإنسان إن السعودية أقرت قانونا مهماً يهدف إلى حماية النساء …