يحتاج الانسان خاصة من يعمل طويلاً جالساً على مكتبه، أو من يظل لساعات أمام الحاسب الآلي إلى خمس دقائق يومياً يمارس فيها الرياضة وبعض تمارين العلاج الطبيعي حتى يحافظ على مرونة جسده، ويحمي نفسه من امراض العظام التي انتشرت كثيراً مع تزايد الأعمال المكتبية.
معنا في هذه الحلقة 10 تمارين بسيطة .. كلّ منها مدته 30 ثانية .. فننتهي بإذن الله بخمس دقائق يومياً .. فقط لا غير، وهي كفيلة بتحقيق الهدف الذي ذكرناه .
التمرين الأول:
1- جالسا على مكتبك شبك أصابع ببعضها
2- ارفع يدك بحيث تكون بطن كفيك مواجه للسقف
3- على هذا الوضع؛ عد 30 ثانية
التمرين الثاني :
1- جالساً على مكتبك، ارفع كتفيك عالياً، كما في الصورة 
2- ثبِّت وضعك 10 ثواني.
3- كرِّر3 مرَّات فقط .
** استرح عند التعب أو الألم
التمرين الثالث:
1- جالساً على المكتب، أطبق ظهرا الكفين على بعضهم.
2- اجعل أطراف الأصابع متوجّهة إلى الأسفل.
3- حرِّك ساعديك لأعلى حتى تحسّ بالشد.
4- ثبّت وضعك 10 ثوان.
5- كرّر 3 مرَّات فقط.
التمرين الرابع:
1- جالساً على المكتب، أطبق بطنا الكفين على بعضهما.
2- اجعل أصابع موجهة للاتجاه الأعلى .
3- حرِّك ساعديك للأسفل حتى تحسّ بالشد .
4- عد 10 ثواني .
5- كرِّر 3 مرات فقط.
التمرين الخامس والسَّادس :
1- جالساً على المكتب، ضع يدك اليسرى على خصرك، وافرد يدك اليمنى وساعدك فوق رأسك .
2- حاول بيدك اليمنى أن تصل أقصى حدّ في الاتجاه المعاكس، كما في الصورة.
3- ثبِّت على الوضع 30 ثانية .
** كرِّر باليد اليسرى ما فعلته باليد اليمنى .
التمرين السَّابع والثامن :
1- جالساً على المكتب، افرد ركبتك اليمنى بحيث ترى قدمك مستقيمة أمامك.
2- قرِّب مشط رجلك أكثر حتى تحسّ بالشدّ في عضلة البطة.
3- ثبِّت وضعك 15 ثانية .
4- كرِّر مرتين فقط.
** كرِّر برجلك اليسرى ما فعلته برجلك اليمنى .
التمرين التاسع :
1- جالساً على الكرسي، حاول أن تلمس بأصابعك أطراف القدم.
2- ثبِّت على وضعك 15 ثانية.
3- كرِّر مرتين أو ثلاث مرات.
التمرين العاشر :
1- جالساً على المكتب، حرِّك قدمك عكس اتجاه عقارب الساعة.
2- عد 15 ثانية.
3- كرِّر مرَّة أخرى مع عقارب الساعة.
4- عد 15 ثانية.
** وهذا يا أعزائي القرَّاء يختم تماريننا السهلة .
جربّها يومياً، واقترح أن تضع ملاحظة أمامك في المكتب حتى تتذكر.. كما من الجميل أن تدعو رفاقك في عمل لفعل ذلك .. فما هي إلاَّ خمس دقائق تقيك ساعات من الألم .
