بعض المعلومات إن لم يكن لها عندك حاجة في الوقت الرَّاهن إلاَّ أنَّ معرفتها مهمَّة لاتخاذها كجرعة واقية ... وسبيلاً حامية ... للاستعانة على طلب العلم والعمل في سبيل الله .. ولتقوية الجسد للعبادة والبذل لله... فدعونا نبدأ على بركة الله وتوفيقه ..
الكرش! ... البطن المترهل!... آفتان من آفات الزَّمن .. أراهما تعيقان عملنا وعباداتنا... أراهما في وقد وقفتا أمام طريق الإنجاز ... بل وتزعجنا بصوتها ينادي على الطعام والراحة .. والخمول والكسل ..
فلعلّي من باب محاربة الكسل.. وكما قال الزمخشري: "التعبد يثقل على أهله كثقله في الميزان، والكسل يخف على أهله كخفته في الميزان " ..
ويسرّني ويسعدني أن أستشير أختي الغالية اختصاصية التغذية " أميرة خالد نزال" والتي ستعرض عليكم بعض النصائح الغذائية حتى تصل أخي القارئ إلى نهاية طريقك لإزالة كرشك .. وتقوية عضلات بطنك ..
فبسم الله نبدأ ..
الكرش ودعونا نقسّمه إلى 3 أقسام :
ك/ كرة !
ر/ رياضة!
ش/ شفط وشد!
الجزء الأول : الكرة
إنَّ ممَّا يساعد ويشجّع على إحياء جو النشاط في البيت أو المكتب . اقتناء كرة مطاطية كبيره وترها حوالي 75 سم.
لماذا؟ إليك بعض التمارين للاستفادة من هذا الاختراع الحيوي :
التمرين الأول : ساقيك على الكرة
1- نم على ظهرك واضعاً ساقيك على الكرة.
2- ضع يديك خلف رقبتك كما هو موضّح بالصورة .
3- اثن صدرك ورأسك للأمام، وثبت حتى 10 ثواني
4- استرح وكرر 10 مرات .. أعد الكرة في المساء.
التمرين الثاني : ظهرك على الكرة
1
- استلق على ظهرك على الكرة كما هو موضح في الصورة تكون قدماك على الأرض متباعدتين.
2- ضع يديك خلف رقبتك.
3- ارفع رأسك أماماً مع صدرك وحاول أن تخلي المسافة بين ظهرك والكرة، بحيث يكون مقدار الرفع عالياً.
4- ثبِّت على الوضع 10 ثوانٍ.
5- كرِّر 10 مرَّات، وأعد ما فعلته في المساء.
التمرين الثالث : جالساً على الكرة
1- إنَّ الجلوس على الكرة يحرِّك العضلات ويحفزها دون أن تشغل على الحفاظ على التوازن، وهذه ثلاث طرق مع السهولة بدءاً من اليسار إلى اليمين.
2- اجلس على الكرة بمد اليدين إلى الأمام وإلى الأعلى وعلى الجانبين نصف ساعة في اليوم .
الجزء الثاني : رياضة
وأعطيكم هنا تمارين أساسية للكرش وتقوية عضلات البطن
التمرين الأول : وهذا للذين لا يعانون من ديسك أو أيّ ألم في الفقرات غير مشخّص.
1- مستلق الظهر ثانياً ركبتيك بوضعية 90 في 90 والمقصود فيها بالعلاج الطبيعي أن تكون الزاوية بين ساقك و الفخذ 90 درجة والزاوية بين فخذك والبطن أيضاً 90 درجة.
2- حاول أن تخلي المسافة بين المرتبة والظهر قدر الإمكان .
3- كرِّر 10 مرَّات.
4- نصيحة ذهبية : أشفط بطنك
التمرين الثاني: 
وهذا التمرين هو المعتاد والأساسي في تمارين البطن ولا فرار منه .
الجزء الثالت : شفط وشد
وبالطبع ليس المقصود به الشفط، فهنا في العلاج الطبيعي لا تعتبر العمليات التي تشكل حلاً مؤقتاً من الأمور المستحبة، فنحن نؤمن بالمقوله "SLOW AND STEADY، WIN THE RACE" إنما المقصود به التالي :
1- تذكر أن تشفط بطنك دائماً وأنت تقود سيارتك أو في منزلك أو حتى على سريرك ... فهذا بحدِّ ذاته تمرين ويقوّي العضلات .
2- إنَّ ممَّا يقلّل من الآلام بعد التمارين الرياضية هو تمارين الشد ( STRETCH)، إليك عزيزي المهتم الجاد تمارين للشدّ بعد الرِّياضة.
التمرين الأول : شدّ على الكرة.
1- أرح ظهرك على الكرة .
2- افرد يديك وقدميك كما في الصورة .
3- أفضل مدَّة للشدِّ من دقيقة إلى 3 دقائق حتّى لا تشعر بآلام ما بعد الرياضة
التمرين الثاني : على المرتبة
1- مستلقياً على بطنك افرد ذراعيك.
2- تنفس تنفساً طبيعياً ثمَّ أشفط بطنك.
3- أفضل مدَّة للشدّ من دقيقة إلى ثلاث دقائق.
4- كرِّر ثلاثاً أو أربع مرّات.
طابت أوقاتكم وأعاننا الله وإيَّاكم على الصحة والعافية وإعطاء الحق لأبداننا
ومن هنا أعطي القلم والورقة لأختي مختصة التغذية / أميرة خالد نزال ..
إنَّه لمن دواعي سروري أن أضع بعض بصماتي في هذا الموضوع عسى أن أنفع به.
إنَّ من إحدى المشكلات التي تواجه من الناس في الوقت الحالي هي الكرش، فقد تسبب بعض الإحراجات وتعيق ممارسة الحياة بشكل طبيعي ، وممَّا يؤسفنا أنَّ حوالي 40 مليون شخص في العالم العربي يعانون من الكروش، وتلك النسبة الكبيرة تشير أن العرب يحتلون المرتبة الاولى في ذلك لأن عدد الاشخاص الذين يعانون من الكروش في العالم حوالي نصف مليار شخص !
أضرار وجود الكرش:
• أثبتت الدّراسات الحديثة أنَّ الدهون المتراكمة على البطن تعدُّ الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أنَّ زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرًا أساسياً لوجود مشاكل صحية دفينة.
• وهنالك دراسات أخرى توضح العلاقة بين تراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب الحاجز، وذلك يعيق حركة تمدد الرئتين فيقلل من كمية الأوكسجين الذي يتنفسه الشخص.
• وما هو جدير بالذكر أنَّ الكرش له علاقة وطيدة بالعقم ومشاكل الانجاب عند النساء حيث أن تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب يؤثر سلباً على الإنجاب.
هناك أسباب عديدة تكمن وراء ظهور الكرش ومن أهمها :
- ممارسة العادات الغذائية غير السليمة واتّباع نظام غذائي غير صحي.
- تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية العالية.
- الخمول وقلة الحركة ممَّا يشوِّه قوام و رشاقة الشخص.
- أكل بسرعة ممَّا يؤدي إلى ابتلاع الهواء أثناء المضغ وبالتالي نفخة في البطن .
- التدخين والذي يؤدِّي إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة .
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل .
- الإجهاد والتوتر والقلق ، ممَّا يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.
- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل ممَّا يؤدي إلى ظهور الكرش عند السيّدات بعد الولادة.
وإليكم بعض الحلول العملية للتخلص من الكرش:
• ينصح بأكل الفاكهة على معدة خاوية أو قبل الوجبات ، ومن هنا نستشف الإعجاز العلمي المذكور في الآية الكريمة ، قال تعالى : (وفاكهة ممَّا يتخيرون ، ولحم طير مما يشتهون)، فتناول الفاكهة على معد فارغة أو قبل الوجبات يسهل عملية هضم الطعام وبالتالي لن يبقى الطعام في المعدة فترات طويلة بل سيتم هضمه بسهولة. كما أنَّ تناول الفاكهة مع الطعام يسبب تعفن في المعدة وذلك لوجود السكريات في الفاكهة والتي ستبقى فترة طويلة في المعدة إلى أن يحين موعد هضمها.
• يجب الامتناع عن المشروبات الغازية
• التقليل من كمية الملح في الأكل، حيث إنَّ كثرته تمنع الجسم من التخلص من السوائل الزائدة، ممَّا يزيد من محيط الخصر.
• الإكثار من شرب السوائل والماء خصوصاً، وذلك ليساعد الجسم على التخلص من السموم والمواد الضارة. حيث ينصح بشرب ما لايقل عن لترين من الماء يومياً وذلك للشخص السليم.
• وللعلم فإنَّ جسم الإنسان السليم يحتاج حوالي ملعقة صغيرة من الملح يوميا أي ما يعادل 4 جرامات يومياً.
• إذا كنت تعاني من الإمساك أكثر من الأطعمة التي تحتوي على النخالة والإكثار من السوائل والحركة.
• ينصح بتناول الطعام ببطء لمدَّة لا تقل عن عشرين دقيقة، حيث إنَّ ذلك يعطي فرصة للدماغ لاستيعاب ما إذا كان الطعام كافي أم لا للجسم. وذلك يذكرنا بسنة الرَّسول صلى الله عليه وسلم حين أمرنا بالحديث أثناء الطعام.
• ومن أفضل الحلول المواظبة على أداء الصلوات والسنن والنوافل والشعور بالاسترخاء ولذَّة العبادة فهي أفضل رياضة روحية ونفسية.
وللتخلص من الكرش عن طرق غذائك، وذلك باتباع التالي:
1- يفضّل شرب كأس من الماء الدافئ + ملعقة عسل كل يوم على الريق قبل صلاة الفجر.
2- بعد صلاة الفجر ينصح بشرب كوبين من الماء مع عدم تناول أيّ شيء إلاَّ بعد مرور 45 دقيقة.
3- قبل كل من الفطور والغداء والعشاء يفضّل شرب كأس من مغلي الميرمية أو الزنجبيل أو القرفة +حبة فاكهة.
دمتم بكل صحة .
