كلما سعيتَ لتحرير عقلك من #الأفكار غير المرغوب فيها، العواطف السلبية، كلما أصبحت أكثر ثباتاً، فتحرير العقل يساعدنا على التمييز بين الأفكار التي تستحق الإصغاء إليها، مقابل الأفكار التي يجب التخلص منها ، إليك 27 طريقة رائعة قد تساعدك على تحرير عقلك:
1. سامح واغفر
يمكن أن يساعدك التسامح مع شخص آخر (أو نفسك) في الانتقال من الماضي، والإفراج عن المشاعر والأفكار السلبية.
2. التأمل
استخدم التأمل منذ آلاف السنين لتنظيف العقل وتحريره، لا يتطلب الأمر القيام بإضاءة الشموع والجلوس في وضع اللوتس؛ يمكن ببساطة الجلوس بشكل مريح، مما يسمح للأفكار بدخول عقلك والعبور دون الاستقرار فيه، يمكن أن يكون القيام بذلك لمدة عشر دقائق كافيًا لتحرير عقلك من الأفكار المستمرة أو المزعجة.
3. ممارسة الرياضة
تمنح التمارين الرياضية الجسمَ متطلباته المادية، وتلفت انتباهك عن الأفكار التي تدور باستمرار في عقلك، ممارسة الرياضة تطلق أيضا الإندورفين وتخفض الكورتيزول، وغالبا ما تجلب مزاجاً أكثر إيجابية وسعادة .
4. تخلّ عن الماضي
يسمح لك التخلي عن الماضي وعدم الانهماك أو الانغماس فيه، بالتركيز على الحاضر والمستقبل بشكل أفضل.
5. كن حذراً
ممارسة الانتباه يضبط تركيزك على النشاطات اليومية، إذ يركز العقل على المهمة الموجودة حالياً بدلاً من الأفكار والمشاعر التي قد لا تُفضّلها.
6. ممارسة تقنية الحرية النفسية EFT
تقنية الحرية النفسية (Emotional Freedom Technique)هي تقنية ذات تطبيقات واسعة تعتمد على مسارات الطاقة وتربط العقل مع الجسم والمشاعر من خلال نظام الطاقة في الجسم.
7. توقف عن الشعور بالذنب
الشعور بالذنب هو عاطفة يمكن أن تتصاعد وتتركك محاصرًا وعاجزًا عندما تتركها بدون مراقبة، راقب نفسك عندما تشعر بالذنب وجِد طرقاً للتخلي عن تلك المشاعر.
8. اضحك وتبسّم
تُظهر الأبحاث أنك ستشعر بتحسن عندما تبتسم وتضحك، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ! يُسجّل دماغك حركات العضلات في وجهك عندما تبتسم ثم يُطلق الهرمونات والمواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالارتياح.9. شاهد فيلماً مضحكاً
مشاهدة فيلم مضحك هو وسيلة رائعة للهروب من الواقع، إن قضاء بعض الوقت في الانغماس في عالم آخر، عبر فيلم ما، يكفي في كثير من الأحيان لكسر دائرة الإفراط في التفكير.
10. تحرر من محاولة إرضاء الناس
كثير من الناس مدمنون على محاولة إرضاء الآخرين، ولكن الانخراط في هذه السلوكيات يتركك في نهاية المطاف محاصرًا، كما لو كنت تعيش حياتك من أجل الآخرين.
كثير من الناس مدمنون على محاولة إرضاء الآخرين، ولكن الانخراط في هذه السلوكيات يتركك في نهاية المطاف محاصرًا، كما لو كنت تعيش حياتك من أجل الآخرين
11. افعل شيئاً مختلفاً
افعل شيئًا واحدًا اليوم، حتى وإن كان يخيفك، سيتم إجبار عقلك على التركيز الشديد فيه من خلال الأدرينالين الذي ينتجه جسمك.
12. تواجد في بيئة ملائمة
يمكن أن تساعدك البيئة المهدئة الخالية من الفوضى في الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً، بدون تشتيتٍ من الفوضى حولك، ستكون أكثر حرية للسماح بتركيز عقلك على أفكار أكثر إيجابية.
13. تصور نفسك كالشخص الذي تريد أن تكون
فكر بشخص يعجبك سلوكه وطريقة حياته، وتخيل كيف سيتعامل مع الأفكار التي تواجهك، ثم تصور نفسك تتصرف بالطريقة نفسها.
14. تخلّ عن العلاقات السّامة وغذّي الروابط الإيجابية
العلاقات غير الصّحّية يمكن أن تؤدي إلى الأفكار السلبية وحالات من الإجهاد، إن العلاقات المغذية بالإيجابية ستثري حياتك، تملأ عقلك بأفكار وذكريات أكثر إيجابية .
15. تقدّم خطوةً كل يوم باتجاه حلمك
كل شيء يبدأ بالخطوة الأولى، حدد هدفك والتغييرات المطلوبة واتخذ قرار الخطوة الأولى: ستصبح قريبًا في طريقك لتحقيق أحلامك بدلاً من مجرد التفكير فيها.
16. مارس الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها لدرجة أنك تفقد الشعور بالوقت
الانخراط في هواية تستمتع بها يساعد على تعزيز حالة العقل أكثر، تسمح هذه الحالة للعقل بالاسترخاء والتركيز على السعي وراء ذلك الشعور، لتحل محل الأفكار الأخرى التي قد تشغل عقلك.
17. تخلص من الندم
للتخلي عن الندم، يمكنك كتابة رسالة إلى نفسك أو إعداد قائمة بما تندم عليه ثم حرقها أو رميها في جدول.
18. أحبّ نفسك
كرّم نفسك، وخياراتك، وتخلص من النقد وجلد الذات.
19. اقض وقتاً بمفردك
اعتد على قضاء وقت بمفردك، استمتع برفقة نفسك، دون الحاجة إلى رفقة، أو دون أن تكون مشغولاً.
20. جرب شيئاً جديداً
جرب شيئاً جديداً ربما هواية جديدة، أو حتى اختيار وجبة جديدة، امزج الأشياء واخرج من الطريقة المعتادة لفعل الأشياء.
21. احلم أحلام اليقظة
اسمح لنفسك أحيانا بأن تحلم أحلام اليقظة بانتظام، لأنها أمر ضروري للروح.
22. كن ممتنًا
الشعور بالامتنان يسمح لك بالعيش في الوقت الحاضر، واكتشاف النعم التي لديك الآن، والاستمتاع بها.
23. قراءة قصص ملهمة
القراءة عن الأشخاص والأحداث التي تُلهمك يمكن أن تساعد في وضع أفكارك في سياق مختلف.
24. صاحِب أشخاصاً إيجابيين
عندما تقضي بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين ذوي تفكير مشابه، فإنك تقضي المزيد من وقتك فيما هو مفيد بدلاً من الإفراط في التفكير أو تحليل نفسك.
25. استمرّ في التعلم
يساعدك التعلم على توسيع عقلك، الأمر الذي يمكن أن يساعدك في تحقيق وجهة نظر مستنيرة ومدروسة أكثر.
يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على اتخاذ خيارات أفضل ورؤية الأشياء من منظور مختلف وأكثر إيجابية
26. استخدم التوكيدات الإيجابية
يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على اتخاذ خيارات أفضل ورؤية الأشياء من منظور مختلف وأكثر إيجابية.
