ليس مستغربا أن يحتاج الآباء في بعض الأحيان إلى المساعدة ليدركوا ما الذي يعنيه أن يتناول الطفل طعاما صحيّا، قد يكون الأمر مربكا في كثير من الأحيان مع التنوع الكبير في الأغذية والأطعمة وتعدد فوائد ومضار البعض منها، ولكنّ الخبر السار هو أنك لن تحتاج إلى شهادة في التغذية لتقوم بتربية أطفال أصحاء.
كأب يمكن أن تحمل أطفالك على تطوير العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة والتي من شأنها أن تجلب لهم الفوائد مدى الحياة، من خلال مساعدتهم على اختيار الأطعمة المغذّية الصحية والمتوازنة، إضافة إلى المداومة على عادات النشاط البدني، وذلك بتتبع جملة من النصائح والإرشادات:
1. كن قدوة لأطفالك، ذلك لا يعني أن تكون مثاليا طوال الوقت، ولكن عندما يلاحظ الأطفال أنك تبذل جهدا لتناول طعام صحي وللقيام بالنشاط البدني سيدركون أن الصحة الجيدة أمر مهم بالنسبة للعائلة ، وهذا سيساعد في تطوير عاداتهم الغذائية في وقت مبكر.
يمكن أن تحمل أطفالك على تطوير العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة والتي من شأنها أن تجلب لهم الفوائد مدى الحياة
2. كن واقعيا وضع أهدافا واقعية من خلال البدء بخطوات صغيرة لتغييرات تدريجية تحدث الفرق في صحتك وصحة أطفالك، لا تفرض نظاماً غذائياً أو رياضياً صارما على أطفالك من شأنه أن يرهقهم ويضر بصحتهم ، ابدأ خطوة بخطوة واحرص على التوازن في كل شيء.
3. يفضل الأطفال دوماً أن تحدثهم بإيجابية وأن تخبرهم عن الأشياء التي يمكنهم القيام بها بدل الحديث معهم عن الأشياء التي لا يمكنهم القيام بها، اخلق بعض المتعة في النشاطات الرياضية ووقت تناول الطعام واحتفي معهم بنجاحاتهم.
يفضل الأطفال دوما أن تحدثهم بإيجابية وأن تخبرهم عن الأشياء التي يمكنهم القيام بها بدل الحديث معهم عن الأشياء التي لا يمكنهم القيام بها
4. احرص على مشاركة جميع أفراد الأسرة في النشاطات البدنية ليتحمس الأطفال، مثل: المشي، ركوب الدراجة، اللعب، الذهاب إلى الحديقة وغيرها.. سيستفيد الجميع من ممارسة الرياضة وقضاء وقت عائلي ممتع معاً.
5. احرص على الحد من مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو أو استخدام الأجهزة الذكية؛ لأنها أنشطة تؤدي إلى الخمول والكسل ، خصوصا إذا كان الأطفال يتناولون خلالها وجبات خفيفة على الدوام والتي تزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، يمكن أن تحدد استخدام الشاشات يوميا في حدود ساعتين فقط.
6. يجب أن تكون صاحب القرار حول الأطعمة التي يجب أن تشتريها والتي يجب أن تُقدم لهم على الرغم من إلحاح الأطفال على الأغذية ذات القيمة الغذائية المنخفضة، لكن سيضطر أطفالك لتناول ما هو متوفّر فور شعورهم بالجوع، كما ويمكنك أن تشتري بين حين وآخر (دون إفراط) الوجبات الخفيفة التي يحبونها؛ كي لا يشعروا بأنهم محرومون.
إشراك الأطفال في التسوق واختيار الوجبات والطبخ والتخطيط للعشاء أمر مفيد يعزز إدراك الأطفال للعادات الصحية
7. إشراك الأطفال في التسوق واختيار الوجبات والطبخ والتخطيط للعشاء أمر مفيد يعزز إدراك الأطفال للعادات الصحية، يمكنك مثلا أن تتحدث مع طفلك أثناء التسوق وبعد كل مرة تشتري فيها الخضر والفواكه عن فائدة هذه الفاكهة أو تلك الخضروات.. إلخ.
8. عندما تفكر في تقديم وجبة صحية جديدة للأطفال لم يجرّبوها من قبل احرص على أن تجعل الوجبة ممتعة بعيداً عن الوجبات المملة، يمكن للأم أن تحضّر وجبات بأنواع وألوان مختلفة من الخضروات وأن تعدّها على أشكال مرحة تشبه أشكال الحيوانات؛ كي يتشجع الأطفال لتناولها.
9. اسمح للطفل أن يتوقف عندما يشعر أنه تناول ما يكفيه ، بعض الآباء والأمهات يصرون على الطفل أن ينهي ما في طبقه ولكن ذلك لا يساعد الطفل على الشعور بشكل جيد عندما تمتلئ معدته عن آخرها.
10. اختر مكافئات مجزية في كل مرة ينجحون فيها بعد نشاط ما (تجنب مكافئتهم بمشاهدة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الحلوى..) اختر طريقة أجدى للاحتفاء بنجاح أطفالكم في نشاطاتهم الصحية الإيجابية.
معلومات الموضوع
مراجع ومصادر
- مترجم بتصرف: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Top-10-Tips-to-Help-Children-Develop-Healthy-Habits_UCM_303805_Article.jsp#.WAYegeWLTIX
